雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼 + 2 品
- 3 品
- 767kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 767kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
113.9
g
糖質
107.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
650
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
161
mg
リン
289
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
113.9
g
糖質
107.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
650
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
161
mg
リン
289
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(カット済み)3.2 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
サラダチキン50.0 g
-
雑穀ご飯140.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
