お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
