鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
88
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
88
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
