めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし9.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
