ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 1 品
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 5.7g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 5.7g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
4.0
g
炭水化物
5.7
g
糖質
3.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10045
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
4.0
g
炭水化物
5.7
g
糖質
3.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10045
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
