野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 45.2g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 45.2g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
45.2
g
脂質
32.6
g
炭水化物
41.6
g
糖質
33.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
134
mg
リン
498
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
12.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
45.2
g
脂質
32.6
g
炭水化物
41.6
g
糖質
33.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
134
mg
リン
498
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
12.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
削り節2.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
