簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった
-
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主食
簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼エネルギー354 kcal食塩1.3 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
89
mg
リン
506
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
89
mg
リン
506
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
