あじの香味南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
33.4
g
糖質
29.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
33.4
g
糖質
29.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
ライスペーパー10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
