鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
夏野菜の焼き浸しエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
甘長とうがらし3.5本 (11 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
