鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
98
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
98
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
フランスパン25.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油6.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
