牛肉とゴーヤの塩麹胡麻炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とゴーヤの塩麹胡麻炒めエネルギー224 kcal食塩1.2 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも肉80.0 g
その他
-
塩麹(下味用)6.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
