冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
210
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
210
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
