鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
38.6
g
糖質
28.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
90
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
38.6
g
糖質
28.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
90
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
