マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
152
mg
リン
489
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
152
mg
リン
489
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油15.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
