脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
117
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
117
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
