彩りつくね + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
79
mg
リン
220
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
79
mg
リン
220
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
練がらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
