冷やし山かけ月見そば + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
114
mg
リン
515
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2317
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
114
mg
リン
515
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2317
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キウイ1/8個未満 (5.9 g)
-
オレンジ1/8個未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
カッテージチーズ7.5 g
-
A水切りヨーグルト25.0 g
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
さとう3.3 g
-
だし汁150.0 g
-
粉砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
