半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
