キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
