たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
27.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
473
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
27.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
473
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
