バジルチキン + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
