牛ごぼう + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
448
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
448
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖7.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.3 g
-
塩0.7 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
