かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(250g)エネルギー370 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
101.1
g
糖質
93.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
716
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
101.1
g
糖質
93.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
716
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ4.4 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油適量
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
