基本のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
