レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
オクラとカッテージチーズのおかか和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとパプリカのわさびオイルマリネエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
424
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
424
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
エリンギ1パック (100 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
その他
-
わさび2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.4 g
-
A酒5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
