朝から食べよう 手軽にドリア + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
89
mg
リン
454
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
89
mg
リン
454
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/3切れ (30.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
-
プロセスチーズ8.0 g
その他
-
A押麦6.0 g
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
-
塩0.4 g
-
ホワイトソース40.0 g
-
パセリ1.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
