柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
さっぱりレンジ茄子 ごまポンがけエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ5 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
