肉汁溢れる本格 シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
27.9
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
12.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
27.9
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
12.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
