サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
柚子胡椒きかせた和風グリルトマトエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
しらす干し8.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
穀物酢5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
