風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
春菊・油揚げ・椎茸のすまし汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
604
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
604
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒12.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
