ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
サツマイモのクリームチーズ和えエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
976
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
976
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
さつま芋1/4本 (55 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
