麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
ショルダーベーコン13.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
