さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
