バジル香る ガパオライス + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
バジルの葉4.5枚 (3.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
一味とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ナンプラー4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
