お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
471
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
471
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
