フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
105
mg
リン
382
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
105
mg
リン
382
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
A かつお節2.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
