かじきの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 705kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 705kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：心不全 慢性便秘症
-
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
かじきの照り焼きエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
115.9
g
糖質
101.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
150
mg
リン
544
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
10.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
115.9
g
糖質
101.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
150
mg
リン
544
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
10.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖10.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
塩0.6 g
-
酢2.5 g
