スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
138
mg
リン
542
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
138
mg
リン
542
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄ピーマン1/4個 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
清酒10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
