和風おろし もやしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
和風おろし もやしハンバーグエネルギー249 kcal食塩0.7 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (27 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
