鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
658
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
658
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
