卵１個で ふんわりオムレツ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
786
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
60
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
786
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
60
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
