ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
640
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
640
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
