ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
750
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
118
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
750
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
118
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
