さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
