揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー250 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
126
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
126
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A だし汁100.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
