味噌豚じゃが + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
47.6
g
糖質
33.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
207
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
47.6
g
糖質
33.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
207
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
