鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
