レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
543
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
57
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
543
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
57
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩1.4 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
酢20.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
