豚丼 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
切り干し大根2.0 g
-
玉葱1/3個 (59 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブオイル1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
コショウ0.0 g
-
砂糖1.0 g
-
黒コショウ0.0 g
-
小麦粉適量
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
