白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.8 g
-
白ワイン15.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
